聖德科斯 SANTA CRUZ 生機食品

※本活動於113/10/18 17:05回饋額滿，活動結束!

活動時間：2024/10/1-2024/12/31

活動方式：

1. 活動對象：
   使用台灣Pay(透過參與金融機構「行動銀行」APP或「台灣行動支付」APP)，於活動地點出示「台灣Pay」付款條碼(金融卡/帳戶/信用卡)進行支付之用戶。


2. 活動地點：
   聖德科斯受理「台灣Pay」之指定實體門市(參與本活動之門市資訊詳聖德科斯官網公告為準，惟用戶於實際交易時，仍應以各店家得受理支付之方式或狀態為準)。


3. 活動內容：
   活動期間至活動地點消費，出示「台灣Pay」付款條碼(金融卡/帳戶/信用卡)進行支付，單筆消費金額滿新臺幣（以下同）800元(含)以上，即享現折160元優惠(單筆不得拆單、不累折)，每日每一金融卡/帳戶/信用卡限回饋乙次。本活動回饋總金額上限110萬元，如達該回饋總額上限即終止回饋，並公告於臺灣銀行官網。


4. 參與金融機構：
   透過「行動銀行」APP或「台灣行動支付」APP之參與機構如下，如有更新則以「台灣Pay」官網為準，不另行通知。
   
   (一)信用卡：臺灣銀行、土地銀行、合作金庫、第一銀行、華南銀行、彰化銀行、兆豐銀行、臺灣企銀、上海商銀、陽信銀行、遠東銀行、元大銀行及台新銀行，計13家金融機構。
   (二)金融卡/帳戶：
   
   1. 「行動銀行」APP之參與機構：
      臺灣銀行、土地銀行、合作金庫、第一銀行、華南銀行、彰化銀行、上海銀行、高雄銀行、兆豐銀行、農業金庫、臺灣企銀、台中銀行、京城銀行、華泰銀行、陽信銀行、板信銀行、淡水一信、台中二信、三信銀行、農金資訊「農漁行動達人」、中華郵政、元大銀行、永豐銀行(大咖DACARD)、玉山銀行(玉山Wallet) 、台新銀行(Richart Life)及將來銀行，計26家金融機構。
   2. 「台灣行動支付」APP 之參與機構：
      臺灣銀行、土地銀行、合作金庫、第一銀行、華南銀行、彰化銀行、上海商銀、兆豐銀行、臺灣企銀、新光銀行、基隆一信、基隆二信、淡水一信、新竹一信、新竹三信、彰化六信、高雄三信、花蓮一信、花蓮二信、農金資訊、中華郵政、南農中心及南資中心，計23家金融卡發卡機構。



5. 活動限制：
   
   (一)本活動限聖德科斯生機食品官網公告之實體門市，不包含康是美複合店、聖德科斯購物網、所有電商及外送平台。
   (二)本活動用戶消費金額，以活動門市計算金額為準，若因付款失敗、交易取消、退貨、收銀設備故障、網路斷線、系統當機等因素導致無法即時提供折扣時，恕不再回饋及賠償任何損失。
   (三)本活動將依符合活動資格用戶交易時序核算回饋資格，且消費金額須全額使用台灣Pay(透過參與金融機構「行動銀行」APP 或「台灣行動支付」APP)進行支付，如遇商品折扣，以最終折扣後結帳金額為主。
   



6. 注意事項：
   
   (一)各參與金融機構及財金資訊股份有限公司並未介入商品、服務之提供或交付、或商品服務買賣等實體法律關係，不負擔任何瑕疵擔保或賠償責任，相關商品退換貨或瑕疵擔保所衍生之爭議事宜，悉由活動門市處理。
   (二)主、協辦單位就用戶之資格、交易成功與否等，保有審查之權利，經查核若有不符本活動之規定者，主、協辦單位得取消其參加資格、追回折扣金，若有損害，並得請求損害賠償。
   (三)用戶同意其所留存或產生之任何參與本活動的資料及紀錄，皆以主辦單位或發卡機構之電腦系統與時間為準。
   (四)對於以偽造、詐欺、冒名或拆單等其他不正當方式意圖兌領之用戶，經查證屬實者，主、協辦單位有權排除其參與本活動，並得依法對該用戶提起相關法律訴訟程序。
   (五)用戶已充分知悉且同意就本活動提供之個人資料，主、協辦單位得於本活動範圍內進行蒐集、處理及利用或國際傳輸，並遵守【個人資料保護法】相關規定辦理。
   (六)其它未盡事宜應以主、協辦單位活動訊息頁面為準。主、協辦單位有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，亦有權對本活動之所有事項做出最終解釋，無須另行通知。
   (七)主辦單位：
   
   • 臺灣銀行(股)公司、聖德科斯生機食品
   • 協辦單位：財金資訊(股)公司
   • 連絡電話：聖德科斯客服專線0800-082-880。
   • 臺灣銀行客服專線：0800-025-168、(02)2191-0025

謹慎理財 信用至上
各金融機構信用卡循環利率、預借現金手續費或其他相關費用等，悉依各金融機構網站公告。

新鮮+鮮美=極鮮海味米粉湯🍜

選用聖德科斯安心水產

🦑 Q彈野生透抽 🦪吃益生菌長大的白胖文蛤

５分鐘煮出天然鮮甜好湯 超EASY！

跟著影片鮮一下

今晚就煮這一碗啦～

【極鮮透抽米粉湯】食材(2人份)

1. 統一生機-野生透抽 - 400g/包，只用部分約200g
2. 打寶蛤-產銷履歷XL文蛤 - 400g/包，只用部分約200g
3. 米粉/炊粉 - 一塊約100g
4. 蝦米 - 適量
5. 香菇乾 - 適量
6. 鹽 - 適量
7. 米酒 - 適量
8. 水 - 600g
9. 綠蔥花 - 適量
10. 芹菜末 - 適量

撰文者：楊芳瑜　營養師

一天24小時，你有多少時間用眼睛盯著發光小螢幕呢？

現在進入夏季，你外出時是否覺得陽光特別刺眼呢？這些因素，正一點一滴對你的雙眼產生影響。

營養師來分享，誰需要特別留意雙眼健康？又要如何透過食物與保健品做好晶亮保養？

眼科醫學會調查指出，國人一天超過10小時都在使用3C產品，上班族工作時用電腦，孩童學習用平板，休息吃飯時看手機追劇，回家放鬆時看電視，睡前滑手機看直播購物。

一天約有2/3時間，眼睛不斷接收3C產品所釋放的藍光，加上進入夏天，陽光的紫外線也會加速靈魂之窗的氧化，長久下來，眼睛可能會時常感到疲倦、視線模糊甚至疼痛。

現代人生活習慣依賴3C產品，加上外在環境、年齡等因素，以下3個族群，必須特別注意眼部保養：

時常使用3C產品的上班族、學童

3C以及LED的藍光會消耗視網膜黃斑部的葉黃素及玉米黃素，葉黃素和玉米黃素就像是眼睛的太陽眼鏡，一但被消耗過度，會使黃斑部受到傷害，影響視力。

年紀漸長的中高齡者

眼睛和其他身體器官一樣，隨著使用的時間久了，也會退化老化。當黃斑部產生病變時，視線可能變得扭曲。而白內障則是因為水晶體慢慢變硬，造成視線模糊。

年紀增長，許多人出現老花，主要是水晶體退化，加上睫狀肌的疲乏，造成視力的遠近調節功能受到影響，此時可能看近的事物較模糊，或容易感到疲累。

外出跑業務、出國出差的旅人

日頭赤焰焰，過量紫外線照射，容易導致眼睛氧化，時常在外面跑的業務或喜歡去公園操場跑的孩子要多注意防曬。經常出國，尤其是到南半球國家的人們也要注意，由於之前南半球臭氧層破裂尚未完全恢復，紫外線指數較高，除了肌膚防曬外，眼睛的防護也不可少。

除了改變日常生活習慣，做好防曬，我們也可以選擇特定食物，補充適合的營養素來「顧目啾」，以下推薦4種營養素與對應食物：

葉黃素及玉米黃素

葉黃素，為大量存在眼底視網膜中心位置（黃斑部）的黃色色素，是黃斑部的太陽眼鏡，可降低黃斑部病變率，保護眼睛健康。

葉黃素存在於「深綠色」和「黃橘紅色」食物中，像是羽衣甘藍、花椰菜、蘿蔓葉、菠菜、蛋黃、玉米、開心果等含量豐富。但要注意：葉黃素、玉米黃素皆是「脂溶性」，需要油脂才能幫助吸收。

Omega-3脂肪酸

Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，除了扮演抗發炎的角色外，其中所含的DHA對眼睛的幫助更大。有研究指出，Omega-3可協助改善乾眼症及視網膜病變等眼睛問題。

Omega-3主要來自富含油脂的食物，像是魚類的鮭魚、鯖魚、秋刀魚，以及植物性油脂像是亞麻仁油、紫蘇油等。不過Omega-3脂肪酸不耐高溫，在烹調及使用這些油脂時，建議低溫或是涼拌。

花青素、維生素C

眼睛在受到藍光及紫外線照射下，很容易被氧化，此時花青素及維生素C的抗氧化能力可以幫助抵抗氧化，減少眼睛疲勞及避免其他眼睛疾病。平時可多攝取藍莓、枸杞、芭樂、奇異果及柑橘類補充。

維生素B群

維生素B2對於穀胱甘肽（一種超級抗氧化物）的合成很重要，可以去除眼中的自由基，支持視網膜功能。而B6、B12富有神經傳導功能，對於眼睛疲勞舒緩、保水很有幫助。維生素B群可以從牛奶、豬肉、全穀類等食物中獲得。

許多護眼營養素無法由人體合成，因此要從多樣食物中攝取，然而現代人外食居多，容易營養不均衡，所以挑選適合的保健食品，也是一個好方法。

全方位護眼保健食品「葉黃素」這樣選

把握以下幾個重點，晶亮保養可以很簡單：

1.選擇專利認證游離型原料，安心有效

葉黃素、玉米黃素是晶亮保健的最關鍵成分，選擇國際知名大廠專利型原料，較有保障，服用一段時間後可明顯提升葉黃素濃度、水潤感，是實驗證實有效的雙黃護眼成份。

選擇「游離型」而非「酯化型」的原因是吸收率較好，即便是消化不好或是腸胃不佳者，較不影響吸收效率，適合多數人食用。

2.葉黃素及玉米黃素，黃金比例10:2

美國國家衛生院在1992年針對護眼營養素做了人體臨床實驗，發現：葉黃素與玉米黃素的組合比例10:2，可發揮最大保護效益，降低老年性黃斑部病變，減緩白內障發生的機率，故建議選擇此黃金比例為主。

3.含抗氧化營養素降低眼睛疲勞及乾澀

維持眼睛健康，除了提供黃斑部需要的葉黃素及玉米黃素之外，對抗氧化才能讓眼睛舒適，降低眼睛的疲勞和乾澀感。建議選擇有添加其他複方營養素像是花青素、藻紅素、透明質酸鈉（幫助眼睛保水）、維生素C等，成分更完整。

眼睛是靈魂之窗，是我們每天睡醒後就會持續使用的重要器官，所以必須要特別呵護。

避免用眼過度，透過食物、保健食品補充適當營養素，挑選有專利認證的游離型葉黃素、玉米黃素產品，讓你不僅在夏天，而是一年四季都可以晶亮舒視，過上晶彩好生活！

【聖德科斯每週三、六、日滿額享OPENPOINT 6%回饋】：

活動期間：2024/10/1-2024/12/31每個星期三、六、日

活動內容：

活動期間內於聖德科斯使用icash2.0、icash Pay單筆支付滿800元(含)以上，享消費金額之6% OPENPOINT回饋。

※活動期間每月每戶/每卡點數回饋上限300點，每月icash2.0活動總贈點上限12萬點; 每月icash Pay活動總贈點上限23萬點。

※活動如已達活動總回饋上限，將依icash Pay或icash2.0交易之時間順序為準判定符合資格，不另行公告或通知。

【icash Pay綁定指定銀行天天滿額享OPENPOINT 10%回饋】：

活動期間：2024/07/01~2024/12/31

活動內容：

活動期間以指定支付方式於指定生活通路消費單筆688元(含)以上，加碼贈OPENPOINT點數10%回饋

※每戶每月回饋上限200點。

指定生活通路：

美廉社 / 心樸市集 / 聖德科斯 / 九乘九文具 / 生活工場 / 小林眼鏡 / 宜兒樂婦嬰用品店 / 東森寵物 / 金興發生活百貨 / 大魯閣打擊場

上述通路限實體門市，均不含百貨或商場門市

※本活動各適用銀行如已達活動總回饋上限，將依icash Pay交易之時間順序為準判定符合資格，不另行公告或通知。

適用銀行搭配支付方式：

【支付方式1】icash Pay綁指定銀行指定卡付款

• 華南銀行：OPENPOINT超級點數聯名卡(限VISA珍珠白款)(每月總回饋上限5萬點)
• 兆豐銀行：統一7-ELEVEN獅聯名卡(活動期間每月總回饋上限2萬點)

【支付方式2】icash Pay連結銀行存款帳戶直扣付款

• 元大銀行：活動期間每月總回饋上限1.5萬點
• 第一銀行：活動期間每月總回饋上限2萬點

立即下載 icash Pay APP ：https://reurl.cc/e9l9lQ

註冊流程請參考 ： https://reurl.cc/MOyWjW

【聖德科斯每週三、六、日滿額享OPENPOINT 6%回饋注意事項】：

1. 活動回饋點數最晚於次次月底前匯入icash2.0或icash Pay帳戶綁定之OPENPOINT會員帳戶，回饋資格及入點時間認定依icash Pay或icash2.0資訊系統紀錄認定為準，系統將以符合活動資格者之消費優先順序匯入，本活動如已達活動總回饋上限，將依icash Pay或icash2.0交易之時間順序為準判定符合資格，不另行公告或通知。


2. 本活動之消費認定將依各通路實際交易金額及發票為主，加碼回饋之OPENPOINT計算至小數點後第二位(依小數點後第三位四捨五入計算)。本活動交易金額僅限一般商品交易，不適用自動加值、現金加值、儲值類交易(如：禮物卡/開心卡、星巴克儲值交易…等)、菸類商品、繳稅/費及代收代售項目、該通路本身不提供基本回饋之指定商品，且須為單筆全額使用icash Pay或icash2.0支付(扣除OPENPOINT點數折抵、通路活動折抵金額)。如交易經取消、退貨及退款，將不予贈點，若於活動贈點發送後退貨(包含部分退貨)，將會回扣以該筆交易計算之全額活動點數。


3. 使用icash Pay參與本活動應使用具備Android作業系統6.0以上或iOS作業系統13.0以上的手機，並請將icash Pay APP之應用程式及手機內建瀏覽器更新至最新版本。icash Pay用戶於獲得本活動回饋前及回饋當下仍應具有OPEN POINT 會員資格及icash Pay使用者資格，入點時應符合本活動資格等相關規範。【icash Pay支付包括：icash Pay帳戶/綁定銀行帳戶/綁定信用卡，皆符合活動資格。】。指定銀行加碼活動支付方式以銀行活動網頁公告為準。


4. 本活動適用之icash 2.0包含聯名卡。icash 2.0持卡人於獲得本活動回饋之OPENPOINT點數前及獲得回饋時，所持之icash2.0須為有效卡，且icash2.0功能需為正常，若已遭停用、凍結或有延遲繳款、違反信用卡契約、icash2.0定型化契約等情事，將喪失本活動回饋資格。


5. 詳細活動辦法以主辦單位(愛金卡公司)網站公告為準。主辦單位保留本活動所有事宜之最終解釋之權利，並可隨時變更、取消、終止或暫停本活動及替換其他獎項；活動如遇有任何因電腦系統、網路、電話等故障或傳輸異常、或有不可抗力事由，主辦單位得暫時停止相關服務，參與者同意取消當次消費支付指示。如因而致參加者之資料有延遲、遺失、錯誤或無法辨識等情況，主辦單位不負任何法律責任，參加者亦不得因此異議。其他未盡事宜，悉依主辦單位相關規定辦理。


6. 參加本活動即表示同意接受本活動條款；若有違反者，主辦單位有權取消參加者之參加資格並追回獲得之點數，如對本活動有任何疑義，可撥打愛金卡公司客服專線0800-233-888 (手機請撥02-2657-6388)。


7. OPENPOINT由統一超商發行，紅利點數相關問題，請電洽OPENPOINT客服中心 0800-711-177(手機請撥02-2627-1650)或請mail至 service@mail.openpoint.com.tw 並留下您的icash2.0卡號或icash Pay用戶手機號碼、icash Pay帳號、問題等以供查詢回覆。

【icash Pay綁定指定銀行天天滿額享OPENPOINT 10%回饋注意事項】：

1. 本活動須以icash Pay綁定指定銀行指定卡交易，或以連結指定銀行存款帳戶直扣付款(以銀行帳戶金額儲值、自動加值至icash Pay後付款不適用本活動)，方可獲得OPENPOINT加贈點數，部份或缺額支付、條件不符者恕不加贈。


2. 本活動交易金額僅限一般商品交易，不適用自動加值、現金加值、儲值類交易(如：禮物卡/開心卡、星巴克儲值交易…等)、菸類商品、繳稅/費及代收代售項目、該通路本身不提供基本回饋之指定商品(如：嬰兒與較大嬰兒配方食品(1歲以下嬰幼兒配方奶粉/食品))，且須為單筆全額使用指定支付工具支付(扣除OPENPOINT點數折抵、通路活動折抵金額)。如交易經取消、退貨及退款，將不予贈點，若於活動贈點發送後退貨(包含部分退貨)，將會回扣以該筆交易計算之全額活動點數。


3. 本活動適用之店櫃需具接受icash Pay之設備，並依業者現場公告為準。如通路門市於部份百貨或商場內之icash Pay交易資訊無法判斷為該通路類型，則該筆交易不適用本活動，依icash Pay交易紀錄內顯示之通路資訊為主。


4. 商店端進行交易退貨之流程(例如進行交易/退貨之順序、作業時間)可能影響本活動點數之計算判斷，如因此而影響所獲得之點數，不另外進行點數回補。


5. 本活動回饋以銀行別區分計算及入點，每一icash Pay帳戶每月回饋限200點OPENPOINT(各支付方式及各指定銀行之回饋上限分別計算) 。


6. 【支付方式1】之各銀行活動須注意：
   (1) 華南銀行適用卡種為OPENPOINT超級點數聯名卡VISA珍珠白款，不適用其它款。活動期間每月總回饋上限5萬點。
   (2) 兆豐銀行適用之卡種為統一7-ELEVEN獅聯名卡。活動期間每月總回饋上限2萬點。


7. 【支付方式2】之各銀行活動須注意：
   (1) 元大銀行活動期間每月總回饋上限1.5萬點。
   (2) 第一銀行活動期間每月總回饋上限2萬點。


8. 本活動各適用銀行如已達活動總回饋上限，將依icash Pay交易之時間順序為準判定符合資格，不另行公告或通知，活動參與者不得以未獲知本活動回饋額滿訊息為理由要求補贈點。請視情況評估參與。


9. 本活動限實體門市適用(不適用該通路之網購交易)。本活動點數計算至小數點後第二位(依小數點後第三位四捨五入計算)，最晚將於消費後之次次月底前匯入符合資格icash Pay帳戶對應之OPENPOINT帳號，如活動資格檢核作業順利則可能提前匯入點數。


10. 信用卡循環信用利率及各項費用詳情請參閱各銀行官網。


11. 獲贈額外增加之OPENPOINT點數時，所持之信用卡須為有效卡，若已遭停用、凍結或有延遲繳款、違反信用卡契約等情事，將喪失本活動回饋資格。使用icash Pay參與本活動應使用具備Android作業系統6.0以上或iOS作業系統13.0以上的手機，並請將OPENPOINT APP或icash Pay APP之應用程式及手機內建瀏覽器更新至最新版本。icash Pay用戶於獲得本活動回饋前及回饋當下仍應具有OPENPOINT會員資格及icash Pay使用者資格，icash Pay與其銀行卡、存款帳戶應為「綁定、連結狀態」且使用皆為「正常狀態」，入點時應符合本活動資格等相關規範。


12. 詳細活動辦法以主辦單位(愛金卡、各合作銀行)網站公告為準。主辦單位保留本活動所有事宜之最終解釋之權利，並可隨時變更、取消、終止或暫停本活動及替換其他獎項；活動如遇有任何因電腦系統、網路、電話等故障或傳輸異常、或有不可抗力事由，主辦單位得暫時停止相關服務，參與者同意取消當次消費支付指示。如因而致參加者之資料有延遲、遺失、錯誤或無法辨識等情況，主辦單位不負任何法律責任，參加者亦不得因此異議。其他未盡事宜，悉依主辦單位相關規定辦理。


13. 參加本活動即表示同意接受本活動條款；若有違反者，主辦單位有權取消參加者之參加資格並追回獲得之點數，如對本活動有任何疑義，可撥打愛金卡公司客服專線0800-233-888 (手機請撥02-2657-6388)。


14. OPENPOINT由統一超商發行，紅利點數相關問題，請電洽OPENPOINT客服中心0800-711-177(手機請撥02-2627-1650)或請或請mail至 service@mail.openpoint.com.tw 並留下您的icash Pay用戶手機號碼、icash Pay帳號、問題等以供查詢回覆。

夏天炎炎沒食慾？

那就涼涼吃   涮涮豬肉涼拌豆腐

豬肉片與豆腐一起送作堆

加上洋蔥絲、簡單醬汁提食慾

消暑開胃、補充優質蛋白

清涼又營養的快速料理

一起來品嘗吧！

【涮涮豬肉涼拌豆腐】食材(2人份)

1. 究好豬特選梅花薄片 - 250g/包
2. 豆腐 - 一塊，板豆腐、嫩豆腐皆可
3. 洋蔥 - 半顆
4. 米酒 - 醃肉用，適量
5. 綠蔥花
6. 薑末、蒜末 - 適量
7. 醬油 - 2大匙
8. 砂糖 - 半匙
9. 柴魚片 - 適量

撰文者：郭環棻　營養師

炎炎夏日，你，只想在家舒服地吹冷氣，討厭流汗所以拒絕運動嗎？

天氣炎熱，確實容易讓人打消運動的念頭呢！

其實在夏天運動有一些特別好處，因為氣溫較高，更容易流汗，會加快人體體液循環和代謝。

當我們的體溫每增加攝氏0.5度，基礎代謝率就會增加7%，會因此加快代謝，甚至可以促進深層脂肪燃燒。

換句話說，夏天運動的鍛鍊成果更顯著喔！

今天分享３個要訣，讓喜歡運動，或是正要培養運動習慣的你，不再有後顧之憂，在夏日好時光中依然保持活力，能量滿滿！

要訣一  補充水分與電解質

無論是在室內運動、或室外享受大自然，都會因為運動期間的脫水，造成熱衰竭、熱經孿，嚴重時甚至可能中暑，萬一四周無人可求援時，很可能會因脫水致命。

因此擅長運動營養的環環，鼓勵大家觀察「運動的體重」改變，每減少0.5公斤，必須在運動期間或運動之後補充750毫升的水分。萬一無法監測體重時，可以利用尿液來做判斷，若比檸檬水還要黃、或是遲遲沒有想要上廁所，都是水分不足的現象，需要優先趕快補充白開水。

若從事的運動強度較低，出汗量並沒有像預期中的多時，例如：滑冰、陰瑜珈等，流汗量有限卻大量補水，也有可能會喝下太多的水，造成抽筋等現象。

哪種情況需要補充運動飲料呢？

運動飲料含有水分、電解質、醣類，可以促進小腸吸收水分跟葡萄糖。

當我們進行超過2~3小時的長時間耐力運動，例如爬山、長泳、騎單車、打球，可以交替補充運動飲料，或是果汁、水，例如，礦泉水、海洋深層水，更能維持體力喔。

要訣二  營養攝取均衡，低脂蛋白質、澱粉、蔬菜、好油脂，全都要！

為了提升運動訓練品質，正餐均衡攝取，才是維持運動能量，因此選用好消化的營養食物更是關鍵，建議應該這樣吃：

運動之前，平時的正餐

建議每位成年人的進食份量如下：

蛋白質建議分散三餐，穩定攝取，一次至少吃到14公克，可以選擇：瘦肉，例如里肌肉、雞胸肉等…約60公克，或是兩顆蛋、一盒嫩豆腐、或是1/2片鮭魚肉，都是一餐適合的建議量，再搭配雜糧澱粉、炒青菜或蔬菜湯，一份水果，就是營養均衡的一餐。

運動中可以這樣補充

建議3~4小時以上運動，別忘記每１小時補充一次小點心，例如：能量果凍、布丁、水果優格、含糖豆漿、雞精等，幫助體能續航力，維持訓練品質，避免運動傷害、或是體力不支昏倒喔～

運動之後，復原修補的食物補充

運動後緊接著吃正餐，可以準備好消化的麵條、粥，搭配白肉魚、或其他海鮮(如蝦)與青菜，青菜份量與麵條與米粥一樣多，煮成一碗簡單的海鮮湯麵、海鮮粥，美味又營養。

麵條、粥的碳水化合物經過水煮後，升糖指數較高，可刺激胰島素分泌，轉化白肉魚的優質蛋白質，進入人體肌肉中，幫助肌肉修補與復原。

大部分的白肉魚脂肪含量較少，且含有Omega-3不飽和脂肪酸的天然魚油，可幫助人體代謝，是不遜於雞胸肉的白肉種類。

除了鮭魚、也可以選擇鱸魚、大比目魚(扁鱈)、紅魚，都是常見的白肉魚種類。

也別忘記補充富含維生素、礦物質的多種蔬菜、水果，營養拼圖更完整，幫助身體建造修補組織更順利！

要訣三、如果感覺行動卡卡，就補充膠原蛋白

如果運動時，你感覺關節卡卡不順暢，可以注意這三種東西有沒有穩定補充：水分、膠原蛋白、維生素C。

人體關節的軟組織，是由水分當作緩衝，當水分持續流失，關節中的水分會轉移到肌肉或血液中幫助散熱降溫，因此軟體組織變薄，自然容易造成擠壓、磨損而疼痛，因此補充水分也是保護關節的小技巧。

練習減少喝含糖飲料，每天喝8到10杯水，發揮潤滑緩衝作用，行動更順暢。

為何要補充膠原蛋白呢？

膠原蛋白是關節組織中的主要結構，因此在受傷期間、或是訓練後，持續補充膠原蛋白也很重要，建議挑選純化後小分子型態，如膠原蛋白胜肽，或是二型膠原蛋白，才是增加行動力的關鍵成份。

有一種說法是，吃豬皮、魚皮也可以補充膠原蛋白，但是直接食用這類食物，容易攝取過多皮下脂肪，還沒補充足夠膠原蛋白之前，你可能就因血脂過高造成中風、血管硬化等心血管疾病。所以透過保健食品補充膠原蛋白，也是聰明又有效率的方式。

然而只吃膠原蛋白是不夠的，還需有充足維生素C的協助，因為維生素是幫助膠原再生的關鍵，因此鼓勵大家餐後可以補充水果。

有飯、有菜、有肉、好油脂搭配新鮮水果，營養充足均衡，才是提升營養素吸收的長久之計喔。

炎炎夏日，運動更要聰明吃，營養就問營養師。

以上知識學起來之後，更要運動前把營養先準備好，用吃來感受運動營養的厲害喔！