聖德科斯 SANTA CRUZ 生機食品

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  • 夏日運動補給站

    夏日運動補給站

     

    撰文者:郭環棻 營養師


    炎炎夏日,你,只想在家舒服地吹冷氣,討厭流汗所以拒絕運動嗎?


    天氣炎熱,確實容易讓人打消運動的念頭呢!


    其實在夏天運動有一些特別好處,因為氣溫較高,更容易流汗,會加快人體體液循環和代謝。


    當我們的體溫每增加攝氏0.5度,基礎代謝率就會增加7%,會因此加快代謝,甚至可以促進深層脂肪燃燒。


    換句話說,夏天運動的鍛鍊成果更顯著喔!


    今天分享3個要訣,讓喜歡運動,或是正要培養運動習慣的你,不再有後顧之憂,在夏日好時光中依然保持活力,能量滿滿!


    要訣一  補充水分與電解質

    無論是在室內運動、或室外享受大自然,都會因為運動期間的脫水,造成熱衰竭、熱經孿,嚴重時甚至可能中暑,萬一四周無人可求援時,很可能會因脫水致命。


    因此擅長運動營養的環環,鼓勵大家觀察「運動的體重」改變,每減少0.5公斤,必須在運動期間或運動之後補充750毫升的水分。萬一無法監測體重時,可以利用尿液來做判斷,若比檸檬水還要黃、或是遲遲沒有想要上廁所,都是水分不足的現象,需要優先趕快補充白開水。


    若從事的運動強度較低,出汗量並沒有像預期中的多時,例如:滑冰、陰瑜珈等,流汗量有限卻大量補水,也有可能會喝下太多的水,造成抽筋等現象。


    哪種情況需要補充運動飲料呢?


    運動飲料含有水分、電解質、醣類,可以促進小腸吸收水分跟葡萄糖。


    當我們進行超過2~3小時的長時間耐力運動,例如爬山、長泳、騎單車、打球,可以交替補充運動飲料,或是果汁、水,例如,礦泉水、海洋深層水,更能維持體力喔。




    要訣二  營養攝取均衡,低脂蛋白質、澱粉、蔬菜、好油脂,全都要!

    為了提升運動訓練品質,正餐均衡攝取,才是維持運動能量,因此選用好消化的營養食物更是關鍵,建議應該這樣吃:


    運動之前,平時的正餐

    建議每位成年人的進食份量如下:


    蛋白質建議分散三餐,穩定攝取,一次至少吃到14公克,可以選擇:瘦肉,例如里肌肉、雞胸肉等…約60公克,或是兩顆蛋、一盒嫩豆腐、或是1/2片鮭魚肉,都是一餐適合的建議量,再搭配雜糧澱粉、炒青菜或蔬菜湯,一份水果,就是營養均衡的一餐。




    運動中可以這樣補充

    建議3~4小時以上運動,別忘記每1小時補充一次小點心,例如:能量果凍、布丁、水果優格、含糖豆漿、雞精等,幫助體能續航力,維持訓練品質,避免運動傷害、或是體力不支昏倒喔~




    運動之後,復原修補的食物補充

    運動後緊接著吃正餐,可以準備好消化的麵條、粥,搭配白肉魚、或其他海鮮(如蝦)與青菜,青菜份量與麵條與米粥一樣多,煮成一碗簡單的海鮮湯麵、海鮮粥,美味又營養。


    麵條、粥的碳水化合物經過水煮後,升糖指數較高,可刺激胰島素分泌,轉化白肉魚的優質蛋白質,進入人體肌肉中,幫助肌肉修補與復原。


    大部分的白肉魚脂肪含量較少,且含有Omega-3不飽和脂肪酸的天然魚油,可幫助人體代謝,是不遜於雞胸肉的白肉種類。


    除了鮭魚、也可以選擇鱸魚、大比目魚(扁鱈)、紅魚,都是常見的白肉魚種類。


    也別忘記補充富含維生素、礦物質的多種蔬菜、水果,營養拼圖更完整,幫助身體建造修補組織更順利!




    要訣三、如果感覺行動卡卡,就補充膠原蛋白

    如果運動時,你感覺關節卡卡不順暢,可以注意這三種東西有沒有穩定補充:水分、膠原蛋白、維生素C


    人體關節的軟組織,是由水分當作緩衝,當水分持續流失,關節中的水分會轉移到肌肉或血液中幫助散熱降溫,因此軟體組織變薄,自然容易造成擠壓、磨損而疼痛,因此補充水分也是保護關節的小技巧。


    練習減少喝含糖飲料,每天喝8到10杯水,發揮潤滑緩衝作用,行動更順暢。


    為何要補充膠原蛋白呢?


    膠原蛋白是關節組織中的主要結構,因此在受傷期間、或是訓練後,持續補充膠原蛋白也很重要,建議挑選純化後小分子型態,如膠原蛋白胜肽,或是二型膠原蛋白,才是增加行動力的關鍵成份。


    有一種說法是,吃豬皮、魚皮也可以補充膠原蛋白,但是直接食用這類食物,容易攝取過多皮下脂肪,還沒補充足夠膠原蛋白之前,你可能就因血脂過高造成中風、血管硬化等心血管疾病。所以透過保健食品補充膠原蛋白,也是聰明又有效率的方式。


    然而只吃膠原蛋白是不夠的,還需有充足維生素C的協助,因為維生素是幫助膠原再生的關鍵,因此鼓勵大家餐後可以補充水果。


    有飯、有菜、有肉、好油脂搭配新鮮水果,營養充足均衡,才是提升營養素吸收的長久之計喔。


    炎炎夏日,運動更要聰明吃,營養就問營養師。


    以上知識學起來之後,更要運動前把營養先準備好,用吃來感受運動營養的厲害喔!



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  • icash Pay歡慶五週年~逢五加碼10%

    icash Pay歡慶五週年~逢五加碼10%

    2024-11-01 ~ 2024-12-31  

    活動時間:2024/11/1 ~ 2024/12/31


    活動說明:


    • 【每週五筆筆10%回饋】
      活動期間每週五使用icash Pay於全通路消費(限icash Pay帳戶餘額、連結銀行帳戶付款),享交易金額之10% OPENPOINT回饋,活動期間每戶回饋上限50點OPENPOINT,活動期間每月總贈點上限250萬點。

    • 【新戶月月抽 iphone16】
      活動期間內首次註冊icash Pay之新用戶,註冊當月使用icash Pay交易1元(含)以上,即可獲得當月iPhone 16 128GB抽獎機會,每新戶僅限乙次抽獎機會。活動詳情及回饋之OPENPOINT請參考活動網頁

    • 【新戶再享100%回饋】
      活動期間內首次註冊icash Pay之新用戶,註冊當月使用icash Pay交易之「首筆」1元(含)以上之消費金額,可享該筆金額100%OPENPOINT回饋,活動期間每戶回饋上限80點,每戶限回饋乙次,每月活動總贈點上限90萬點。活動詳情及回饋之OPENPOINT請參考活動網頁

    注意事項:


    1. 請事先註冊icash Pay帳號並完成icash Pay註冊及連結指定銀行帳戶流程,icash Pay註冊流程請參考:https://pse.is/6345vx立即下載

    2. 本活動點數最晚將於活動結束後次次月底前回饋,匯入icash Pay所綁定的OPENPOINT會員帳戶中,回饋資格及入點時間認定依icash Pay資訊系統紀錄認定為準,系統將以符合活動資格者之消費優先順序匯入該icash Pay綁定之OPENPOINT會員帳戶。

    3. 如活動期間內已達活動總回饋上限,將依icash Pay交易之時間順序為準判定符合資格,不另行公告或通知,活動參與者不得以未獲知本活動回饋額滿訊息為理由要求補贈點,請視情況評估參與。

    4. 本活動之消費認定將依各通路實際交易金額及發票為主,回饋之OPENPOINT計算至小數點後第二位(依小數點後第三位四捨五入計算)。交易金額僅限一般商品交易,不含儲值、OPENPOINT點數折抵金額、兌換、代收、菸品、代售業務、該通路本身不提供基本回饋之指定商品(如:嬰幼兒配方食品、奶粉)等,且須為單筆全額使用icash Pay支付。如交易經取消、退貨及退款,將不予贈點,若於活動贈點發送後退貨(包含部分退貨),將會回扣以該筆交易計算之全額活動點數。

    5. 商店端進行交易退貨之流程(例如進行交易/退貨之順序、作業時間)可能影響本活動點數之計算判斷,如因此而影響所獲得之點數,不另外進行點數回補。

    6. 本活動適用之店櫃需具接受icash Pay之設備,並依業者現場公告為準。是否符合本活動回饋通路,以icash Pay交易紀錄內顯示之通路資訊為主,如該店櫃於百貨內之icash Pay交易資訊無法判斷為該商店類型,則該筆交易不適用本活動。

    7. 使用icash Pay參與本活動應使用具備Android作業系統6.0以上或iOS作業系統13.0以上的手機,並請將OPENPOINT APP或icash Pay APP之應用程式及手機內建瀏覽器更新至最新版本。符合本活動回饋資格者於獲得本活動回饋前及回饋當下仍應具有OPENPOINT 會員資格及icash Pay使用者資格,入點時應符合本活動資格等相關規範。以icash Pay帳戶餘額、連結銀行帳戶,皆符合本活動資格。本活動不適用icash Pay綁定信用卡/簽帳金融卡付款。

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  • 紙包奶油蒜香扁鱈

    紙包奶油蒜香扁鱈

     

    不可能失敗的扁鱈料理

    將調味過的魚片、蔬菜全部打包

    加熱15分鐘就完成啦~


    誘人奶油蒜香,滑嫩口感

    全家人都愛吃的口味

    看影片成為料理達人 👩‍🍳





    【紙包奶油蒜香扁鱈】食材(2人份)

    1. 元家大比目魚(扁鱈)切片  - 190g/包
    2. 烘焙紙(或錫箔紙) - 一大張
    3. 橄欖油 - 適量
    4. 奶油 - 適量
    5. 蔬菜(選擇你喜歡的)
    6. 鹽/黑胡椒/紅椒粉(或其他香料) - 適量
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  • 兆豐聖德科斯聯名卡終止合作暨重要權益公告

    兆豐聖德科斯聯名卡終止合作暨重要權益公告

     

    親愛的聖德科斯聯名卡卡友,您好:


    感謝您對「聖德科斯聯名卡」的支持與愛護,因聖德科斯與兆豐銀行合作之聯名卡合約將於113/12/31到期,並自114/1/1起終止發行「聖德科斯聯名卡」,為保障您的用卡權益,以下注意事項敬請知悉:


    • 聖德科斯聯名卡效期【未到期】者:
      • 信用卡功能:信用卡可繼續使用,114年起適用經典鈦金卡優惠,且可使用至卡片效期屆滿為止,請至兆豐官網查詢
      • icash功能:可於卡片到期前繼續使用

    • 聖德科斯聯名卡效期【到期】者:
      • 信用卡功能將失效:只要仍持有兆豐有效信用卡,所累積的紅利點數可繼續使用;若本卡到期後已無任何一張兆豐有效信用卡,請於到期日前將信用卡紅利點數使用完畢。
      • icash功能將失效: icash餘額將返還至持卡人兆豐信用卡帳戶,直接抵沖信用卡帳款;若已無任何一張兆豐卡,將於下期信用卡帳單呈現一筆溢繳款,可致電兆豐客服,要求把餘額匯款到帳戶。餘額返還之作業時間約需 40 個工作天(卡片停用後,系統會自動啟動餘額返還作業;卡友也可自行至愛金卡公司指定地點及指定設備退卡(如 ibon),完成 icash 餘額返還作業。

    • 聯名信用卡到期,並不影響您的聖德科斯會員身份,您仍可選擇以下方式取得會員條碼:
      1. 使用OPENPOINT APP:註冊並綁定OPENPOINT會員,下載OPENPOINT APP,之後出示條碼即可取代實體會員卡,並可跨通路將點數合併累兌點
      2. 更換為聖德科斯一般會員卡:2024/12/1~2025/2/28前,到全台聖德科斯門市更換為一般會員卡
      3. 保留聖德科斯聯名卡:繼續作為會員卡使用,如有會員問題請洽聖德科斯查詢
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  • 聰明支付 便利生活

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    2024-10-01 ~ 2024-12-31  

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  • 2024/12月 好食好物分享會講座

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    2024-12-12 ~ 2024-12-18  

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    歡迎大家踴躍報名,活動當日帶著滿滿收穫回家!


    活動主題:生機飲食輕鬆DIY

    活動內容:蘋果溫沙拉搭配優格好油醬,一起提高身體代謝力!

    活動時間地點:

    1. 12/12(四) 14:30-16:00 鳳山青年
      • 報名電話:(07)7806569
      • 門市地址:高雄市鳳山區文德里青年路二段467號

    2. 12/18(三) 9:30-11:00、14:00-15:30 連雲門市
      • 報名電話:(02)23581353
      • 門市地址:台北市中正區連雲街74-2號

    ※聖德科斯不隨意變更活動內容,但保有活動說明及變更、暫停、終止內容之權利。

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